【日報】20190905〜体重が過去最低値に！18日で残り4.6kg減量できるのか？〜
お疲れ様です。かねです。
2019年9月4日の日報です。
日報では、現在目標に掲げている
①ベストボディジャパン優勝に近づいているか？
②最高のコーチになれているか？
の2点に沿った日々の進捗を報告していきます。
1.所感
意識は変わったものの、まだ行動のルーティンづくりまで至っておらず、もどかしい状況。
やりたいことをは明確になったので、日々必要な行動を決めて実行ハードルを下げていこう。
2.目標に対して取り組めたこと→課題・気づき
①ベストボディジャパン優勝に近づいているか？
・筋トレオフ
・体重は71.1kg。減量目標まで4.6kg。毎日0.3kgずつ減量すればいける
→昨日から0.9kgの現状。VLC食事法に切り替えていきなり効果が出るのはテンションが上がる！
・9/23高知大会まで残り18日
②最高のコーチになれているか？コーチングプラットフォームの実現に近づいているか？
・エグゼクティブコーチ塾day5の振り返り
・1名初回無料コーチングを実施
・有料受注クライアント2回目のコーチングを実施
→人の欲求の仕組みを理解したことで、クライアントがどこでつまづいているのか、どうすれば解消できるのかが一気に見えやすくなった。
・友人からの紹介で無料コーチングの予約が入った
→こういう紹介を大事にしていきたい。一人一人と丁寧に接していこう
・初回無料コーチング実施が20名。今週は残り3名実施予定。9月に合計20件実施見込
・4件有料受注済、1件受注見込み。今月中に残り5名を受注見込以上とし、10名のクライアントを持つことが目標
・コーチングプラットフォームの構想は自分の知識ベースでパワポで作成中
→今後コーチング業界の重鎮、プラットフォームに詳しい人、投資・ビジネスの知見がある人、などにヒアリングを実施し、ブラッシュアップ予定
③その他
・ライフデザインの書籍を元に、自由なライフプランを作成中
→やり方をマニュアル化して、コーチングクライアントにも適応できないかと検討中
→先にグロービス内でメンバーを募って、実験的にやってみるのもありか
3.目標達成のための今後の行動(★が翌日の実施内容)
①ベストボディジャパン優勝に近づいているか？
★下半身の筋トレ
★VLCダイエットを実施
★ポージングを鏡を見ずに自然にできるレベルなる。毎日筋トレ終わりに10分実施
・日サロに残り3回2日に一度ペースで通う。その後週1ペースで通う。
②最高のコーチになれているか？コーチングプラットフォームの実現に近づいているか？
★9月中で来週以降の無料コーチング実施者を決定し連絡
★自身のコーチを探す
★コーチングマニュアルの作成
★エグゼクティブコーチ塾day6の振り返り
★ライフデザインの書籍内容の実践
・コーチングプラットフォームの構想を、メンターに共有
③その他
・グロービス「企業の理念と社会的価値」のプレゼン資料を本気で作成
【日報】20190904〜コーチングで受注獲得！！〜
お疲れ様です。かねです。
2019年9月4日の日報です。
日報では、現在目標に掲げている
①ベストボディジャパン優勝に近づいているか？
②最高のコーチになれているか？
の2点に沿った日々の進捗を報告していきます。
1.所感
自分の殻を破れてから、コーチングの質が一気に高まった気がします。
自分が天井を設けずに挑戦しているからこそ、クライアントの可能性を本気で信じて、言葉をかけられるのかなと。
2.目標に対して取り組めたこと→課題
①ベストボディジャパン優勝に近づいているか？
・背中をmax*60%の重量で30回ずつトレーニング実施
・体重は72.0kg。減量目標まで5.5kg。毎日0.3kgずつ減量すればいける
・9/23高知大会まで残り19日
②最高のコーチになれているか？コーチングプラットフォームの実現に近づいているか？
・1名の有料受注を獲得。契約の話をする前に相手からやりたいと言ってきてもらえたことに感動
・コーチング×ゲームでサービスを提供している方と初めてお会いしてきた。
・大阪大学のライフデザインイベントに参加応募。心身の健康×ITということでど真ん中の興味分野
・初回無料コーチング実施が19名。今週は残り3名実施予定。9月中に合計20件実施見込
・4件有料受注済、1件受注見込み。今月中に残り5名を受注見込以上とし、10名のクライアントを持つ。
・コーチングプラットフォームの構想は自分の知識ベースでパワポで作成中
→今後コーチング業界の重鎮、プラットフォームに詳しい人、投資・ビジネスの知見がある人、などにヒアリングを実施し、ブラッシュアップ予定
③その他
・ライフデザインの書籍を元に、自由なライフプランを作成中
→やり方をマニュアル化して、コーチングクライアントにも適応できないかと検討中
→先にグロービス内でメンバーを募って、実験的にやってみるのもありか
3.目標達成のための今後の行動(★が翌日の実施内容)
①ベストボディジャパン優勝に近づいているか？
★VLCダイエットを実施。
★ポージングを鏡を見ずに自然にできるレベルなる。毎日筋トレ終わりに10分実施
★日サロに残り3回2日に一度ペースで通う。その後週1ペースで通う。
②最高のコーチになれているか？コーチングプラットフォームの実現に近づいているか？
★コーチングマニュアルの作成
★エグゼクティブコーチ塾day5,6の振り返り
★ライフデザインの書籍内容の実践
・9月中で来週以降の無料コーチング実施者を決定し連絡
・コーチングプラットフォームの構想を、メンターに共有
③その他
・グロービス「企業の理念と社会的価値」のプレゼン資料を本気で作成
【日報】20190901〜いよいよ9月！！大会まで22日〜
お疲れ様です。かねです。
2019年9月1日の日報です。
日報では、現在目標に掲げている
①ベストボディジャパン優勝に近づいているか？
②最高のコーチになれているか？
の2点に沿った日々の進捗を報告していきます。
1.所感
先週で人生をかけてやることや今後の動き方を考えました。
いろいろと悩みましたが、自分の枠を2,3ぐらい同時に破れた気がしてます。
心が晴れると動きも軽やかになりますね。
2.目標に対して取り組めたこと→課題
①ベストボディジャパン優勝に近づいているか？
・FPの友人とトレーニング実施
・下半身をmax*60%の重量で30回ずつトレーニング実施
・体重は71.8kgで最低値を更新。目標数値まであと5kg
・日サロにて30分の日焼けを実施
・9/23高知大会まで残り21日
②最高のコーチになれているか？コーチングプラットフォームの実現に近づいているか？
・初回無料コーチング実施が17名。今週は6名実施予定。9月中に合計20件実施見込。
・3件有料受注済、1件受注見込み。今月中に残り6名を受注見込以上とし、10名のクライアントを持つ。
・コーチングプラットフォームの構想は自分の知識ベースでパワポで作成
→今後コーチング業界の重鎮、プラットフォームに詳しい人、投資・ビジネスの知見がある人、などにヒアリングを実施し、ブラッシュアップ予定
・銀座コーチングスクールの基礎コーチへ申し込み済み
③その他
・バケットリストを更新済→googleカレンダーに実施時期を記載済
・ライフデザインの書籍を元に、自由なライフプランを作成中
・グロービス「企業理念と社会的価値」のレポート提出済
→9/15に発表のためさらに更新して、ベストなものを発表する
・グロービス「ベンチャーキャピタルファイナンス」の発表スライドフォーマット作成済
→自身の担当スライドを9/4までに作成する
3.目標達成のための今後の行動(★が翌日の実施内容)
①ベストボディジャパン優勝に近づいているか？
★ケトジェニックダイエットを残り2日実施。その後減量サプリメントを飲みながら、残り期間はVLCダイエットを実施。
・ポージングを鏡を見ずに自然にできるレベルなる。週3回鏡を見て練習。最終週は毎日練習
・日サロに残り4回2日に一度ペースで通う。その後週1ペースで通う。
②最高のコーチになれているか？コーチングプラットフォームの実現に近づいているか？
★ライフデザインの書籍内容の実践
★エグゼクティブコーチ塾の受講
★エグゼクティブコーチ塾の振り返り
・9月中で来週以降の無料コーチング実施者を決定し連絡
・コーチングマニュアルを9/4までに作成。作成にあたりリストアップした関連書籍・動画を閲覧
・コーチングプラットフォームの構想を、メンターに共有
③その他
★グロービス「ベンチャーキャピタルファイナンス」の発表スライドフォーマット作成済
【日報】20190818〜体重が最低値を更新〜
お疲れ様です。かねです。
2019年8月18日の日報です。
日報では、現在目標に掲げている
①ベストボディジャパン優勝に近づいているか？
②最高のコーチになれているか？
の2点に沿った日々の進捗を報告していきます。
1.所感
グロービスの授業において、最近積極的になりきれていないと痛感。
ミスを恐れず果敢にいくのが自分のスタイルなので、どんどん手をあげよう。
体重はようやく73kg台に突入。
最終は66kg台に持っていきたいので、あと7kg。
なかなか果てしないけど、最後は気合いで落とす。
2.目標に対して取り組めたこと→課題
①経営に貢献できているか?
-
②ベストボディジャパン入賞に近づいているか？
・トレーニングはオフ日
・体重は73.3kgで最低値を更新。目標数値まであと7kg
・9/23高知大会まで残り35日
③良いコーチになれているか？
・とあるグロービス生からコーチングを受けたいと声をかけられた
→これまで15名無料実施をやる中で、口コミで広がりを見せているのは嬉しい。
・3人目の有料受注を獲得
→無料実施者のうち約10名に有料提案をして、現在3名受注。コンバージョン率を今後はあげたい。
④その他
・研究プロジェクトMTGを実施。残り2日で必要スライドの作成が必要
3.目標達成のための今後の行動(★が翌日の実施内容)
①ラクカウの経営に貢献できているか？
★資金計画の修正を行う
★日報などのマネジメントに必要な資料作成
②ベストボディジャパン入賞に近づいているか？
★胸肩トレーニング
★低カロリー食の実施
③良いコーチになれているか？
★エグゼクティブコーチ塾Day4の振り返り→自身のあり方を見直す
★企業の理念と社会的価値のDay1の振り返り・他者投稿へ3件コメント
★企業の理念と社会的価値のDay2の振り返り・他者投稿へ3件コメント
★企業の理念と社会的価値のDay3の振り返り・他者投稿へ3件コメント
【8/20まで】コーチング教材の作成
④その他
★カバンの中の資料整理
★VCFの資料目次・イメージ作成
・VCFの個人ワーク実施
【日報】20190807〜コーチングで成長の兆し〜
お疲れ様です。かねです。
2019年8月7日の日報です。
日報では、現在目標に掲げている
①経営に貢献できているか？
②ベストボディジャパン入賞に近づいているか？
③良いコーチになれているか？
の3点に沿った日々の進捗を報告していきます。
1.所感
組織のためか、自身のためか、時間両立以上に、自身の中での折り合いをつけるのが難しいと感じます。
自分でやりたいことについては本気でやれるが、少しでも納得できないとなかなか行動すら始められないのが最近の悩み。
2.目標に対して取り組めたこと→課題
①経営に貢献できているか?
・トライアル雇用制度資料提出
・新規提案書2部の作成フォロー
・就業規則の作成・理解→締め切りを決めて完成
→まだ内容理解が中途半端なので、継続が必要
②ベストボディジャパン入賞に近づいているか？
・赤木さんと「さしジム」→内容をFB投稿
・プールで1km水泳
・低カロリー食7日目で、摂取カロリー1,000kcal以下を達成
・目標体重66.2kg、現在体重74.7kg
・9/23高知大会まで残り46日
③良いコーチになれているか？
・宮越大樹さんの動画で30分コーチングを学習
・コーチングセッション1名実施
→根底にある人のあり方の部分の課題に初めて触れられたのは成長
④その他
-
3.目標達成のための今後の行動(★が本日の実施内容)
①ラクカウの経営に貢献できているか？
★資金計画の作成→資金調達の実施を進める
★行動計画の作成→ガントチャートの更新
★経営管理のツールおよび運用の設計を検討(経営課題管理表、ガントチャートの更新ルール決め)
★会議体運営の最適化
・就業規則の作成・理解→締め切りを決めて完成
・経費入力
・予算および予実管理フォーマット作成
②ベストボディジャパン入賞に近づいているか？
★低カロリー食の継続
③良いコーチになれているか？
★これまでのコーチングの振り返り
・エグゼクティブコーチ塾Day4の振り返り→自身のあり方を見直す
・企業の理念と社会的価値のDay1の振り返り
・企業の理念と社会的価値のDay2の振り返り
④その他
★カバンの中の資料整理
・部屋の資料整理
【日報】20190806〜47日で9kgの減量に挑戦します！〜
お疲れ様です。かねです。
2019年8月6日の日報です。
日報では、現在目標に掲げている
①経営に貢献できているか？
②ベストボディジャパン入賞に近づいているか？
③良いコーチになれているか？
の3点に沿った日々の進捗を報告していきます。
1.目標に対して取り組めたこと→課題
①経営に貢献できているか?
・法人登記簿取得
・社会保険関係書類提出
・実習生への電話フォロー実施
・トライアル雇用助成金申請資料の作成
・全体MTGのアジェンダ作成
②ベストボディジャパン入賞に近づいているか？
・パーソナルトレーニング実施
・低カロリー食7日目で、摂取カロリー1,000kcal以下を達成
・目標体重66.2kg、現在体重75.1kg
・9/23高知大会まで残り47日
③良いコーチになれているか？
・エグゼクティブコーチ塾Day3の振り返り実施
・宮越大樹さんの動画で30分コーチングを学習
④その他
・さしジム実施内容をFB投稿
→FBだけではなく、ブログを活用してもっと広めたい
・日報の投稿内容をブログで発信開始
2.目標達成のための今後の行動(★が本日の実施内容)
①ラクカウの経営に貢献できているか？
★資金計画の作成→資金調達の実施を進める
★行動計画の作成→ガントチャートの更新
★トライアル雇用制度資料提出
★新規提案書2部の作成フォロー
★就業規則の作成・理解→締め切りを決めて完成
・経営管理のツールおよび運用の設計を検討(経営課題管理表、ガントチャートの更新ルール決め)
・会議体運営の最適化
・経費入力
・予算および予実管理フォーマット作成
②ベストボディジャパン入賞に近づいているか？
★低カロリー食の継続
・赤木さんと「さしジム」→内容をブログで発信
③良いコーチになれているか？
★エグゼクティブコーチ塾Day4の振り返り→自身のあり方を見直す
★これまでのコーチングの振り返り
★コーチング無料セッション2名実施
★企業の理念と社会的価値のDay1の振り返り
★企業の理念と社会的価値のDay2の振り返り
④その他
★カバンの中の資料整理
・部屋の資料整理
【日報】20190805〜本日から日報の発信を開始します！〜
お疲れ様です。かねです。
本日から日々の振り返りとして日報を更新していくことにしました。
現在目標に掲げている
①経営に貢献できているか？
②ベストボディジャパン入賞に近づいているか？
③良いコーチになれているか？
の3点に絞って日々の進捗を報告していきます。
1.目標に対して取り組めたこと→課題
①経営に貢献できているか？
・障がい者採用コンサルティング事業の提案機会を獲得
・障がい者採用コンサルティング事業の提案イメージのすり合わせ実施→顧問へ相談実施
・実習生のマネジメントに本腰を入れ始めた
→体調に関する確認が甘いかも。気遣いと連絡の頻度を上げる
・事業計画を更新
→まだ各人の行動レベルまで落とし込めていない。特に3名しかいないので、人的リソース管理が重要。
→経営課題のストックがされず、各課題が解決されきらないまま次々に新たな課題が発生する感覚
②ベストボディジャパン入賞に近づいているか？(9/23の高知大会まで残り48日)
・東京出張後につき筋トレオフデー
・低カロリー食事期間5日目で、摂取カロリー1,400kcal以下を達成
→最後に耐えきれずに和菓子を購入してしまった。耐えられないぐらいなら早く寝たい
③良いコーチになれているか？
・エグゼクティブコーチ塾Day4を終了
→Day3,Day4の振り返りができていないので実施する。
・無料コーチング1人完了。合計15名実施済。
→クライアントの目標の具現化、行動のブレイクダウンには自信あり。一方でクライアントの本質的変容の部分が苦手
→自分自身が世間からの見られ方を極度に気にして生きているのではないかと自覚。自身が変化することで、クライアントへの接し方も変えられるのではないかと感じるようになってきた。
④その他
・「さしジム」を受けてくれた方に、食事指導内容を送付。
→毎回個人ごとにカスタマイズして情報提供しているのが非効率に感じる。
2.今後の行動
①ラクカウの経営に貢献できているか？
・行動計画の作成
・資金計画の作成→資金調達の実施を進める
・トライアル雇用制度のフォーマット穴埋め
・法人登記簿取得
・新規提案の内容つめる(トライアル雇用助成金がパートに使えるのかの調査)
・経営管理のツールおよび運用の設計を検討
・全体MTGのアジェンダ作成
・実習生のマネジメント頻度を上げる
②ベストボディジャパン入賞に近づいているか？
・低カロリー食の継続
・パーソナルトレーニングを受ける
③良いコーチになれているか？
・エグゼクティブコーチ塾の振り返りを実施→自身のあり方を見直す
・これまでのコーチングの振り返りを実施
・企業の理念と社会的価値のDay1、Day2の振り返りを実施
④その他
・部屋の資料整理
・カバンの中の資料整理
【セミナーNo.1】「はあちゅう」さんのトークライブで学んだ3つのこと。
はじめに
2018年2月25日、14時～15時まで大阪中之島にある、朝日新聞アサコムホールでの「はあちゅうさんトークイベント」に参加してきました。
以下まとめ記事です。
でこの日の参加者のtweetは、twitterにて下記のハッシュタグでつぶやかれています。
高校までは場面寡黙症？
・小4で父親の転勤で香港に移動
・知らないコミュニティでの振る舞いがわからなくなった
・高校までは引っ込み思案だった
・家族内では自分を出して笑い取れるのに、学校では自分を出せず。
・学校では答えがわかっていても手をあげられない。
・人に挨拶もできなかった
・こんなはずじゃないのに。。。という思いが募った。
■大学から行動的な人のマネをし出した。
・たくさんの授業を取る。
・チアリーディング部に入った。
・ブログを書き始めた。
・世界一周もした。
・高校までに自分を出せない苦しみを一生分積もらせた結果、今は何でも言えるようになった。
ルックスでの自信と意見を関連づけててはいけない？！
・ブスやブサイクが意見を言うと、ネットでは叩かれる傾向がある。
・「ブスのくせに意見言うな」等と、話の本論と違うところで反対されやすい。
・この傾向は女性の方が顕著ではないか。
・ただし、ルックスに自信があれば意見を言えるというわけでもない。
・イケメンの人は、イケメンであることを周囲から期待されるために、面白いことを言えない悩みを抱えていたりする。
・逆にブサイクは、せめて面白くあるために、面白い発言をしようとする。
日本1のブスになった
・2004年にブログを始めた。まだみんなブログを知らない時代。
・他人から見られるという発想がなくて、アバターをではなく自分の顔写真を公開していた。
・あるとき、「美人でもないのに意見を言うな。」と叩かれるようになった。
・はあちゅうさんが「ブスなのにすみません。」と謝罪した。
・すると、「本当のブスでじゃないのに、ブスぶるな。」、「冷静に申し上げて中の上です」等と意見が出て炎上。
・結果。googleで「ブス」と検索すると、はあちゅうさんの顔写真が1位で出るようになった(笑)
・ネットは無法地帯。
・顔だけでも炎上するほど。
・倫理的に正しかったとしても炎上するので仕方ない。
・上げ足を取ろうとしてくる人間は一定層必ずいる。
・言いたいことが伝わらなくて困ることがあるが、言わないよりは良い
・誤認識されたとしても、言うことに意味がある。3割ぐらい伝わればいい。
・意見を持つ限り、次の発言機会が与えられる。
・1回炎上すると炎上好きな人がフォロワーに入る。
・炎上比率が上がる。ここにこう投稿したら燃えるという流れがある。
・賛成も多いが一方で、炎上もしやすくなった。
勇気を持って世の中を変えていくつもりで発信してほしい
・伝統的な女性像がある中で女性はどう振る舞うべきか？主張をしていいのか？
・今は時代の変換点なので、仕方ない。
・昭和の価値感を感じている人が勇気を持って世の中を変えていくつもりで発信してほしい
発言により無意識に傷つけてしまうことがある
・相手の状況が分からない以上、失言は起こりうる。
・年末に32歳で彼氏にふられてどん底だった。
・友人が開いてくれた会で、「32歳で独身で世間から残念な女に思われている」を発言した。
・しかし、その場に40歳で独身の女性がいた。
・発言により無意識に傷つけてしまうことがある。
・傷つけることばかり気にしていては何も発言できない。
・自分の発言が変に捉えられることもある。
・10000字のインタビューが3000字で掲載される。
・そしてその中のワンフレーズが指摘され、叩かれるのがネット。
・こうなるので自分の発言に責任は持ちきれない。
・たたく人の方が責任がないことが問題。
私が死ぬかもということは考えていないのか？
・2017年12月、はあちゅうさんは電通時代の上司からセクハラされていたことを実名で公表した。
・電通時代に相談していた相手から、「あのときは力になれなくてごめんね」と言われた。
・一方で「岸さんが死んじゃうかもね。」と言ってきた。
・「私が死ぬかもということは考えていないのか？」と疑問に思う。
・世の中は無意識的に男性優位になっているのではないか？
・例えばちかんのポスターは男性の痴漢に対して呼びかける形のメッセージが書かれている。
自分のために告発した
・仕事の度に、岸さんから何かを自分に都合の悪い情報が関係者に吹き込まれたらどうしようと不安に感じていた。
・告発することで楽に生きたかった。
・言ったことで生きやすくなった
・発言する理由は、まずは自分のためでいいと思う。
・発言することで、自分と同じような状況の人はにょきにょき出てくる。
・今日一日の振る舞いが世の中を変えるかもしれない。
・そこに意見を言う意味があるんじゃないか。
恥ずかしいと思っていることでも、言ってみると共感されるもの
・世間的にも有名な上司が打合せ前にうんちもらした。
・自身が漏らしたことを情報発信した。
・はあちゅうさんはどん引き。
・世間からは、偉い人がそんな恥ずかしいことを公表することに称賛するコメントが多かった。
・「僕ももらしたことあります」と共感する人までいた。
今は助けられるリーダーが強い？
・世の中的にはすごい社長だけど、実際にはそうでもない人もいる。
・周りが助けたくなるから、結果すごいことができる。
・周りに補完してくれる人が集まる
インプット魔
・はあちゅうさんはインプット魔。
・映画、本、人のブログをめっちゃ読む。
・インプットをとにかくして溜まった段階でアウトプットする。
・アウトプットすると、FBが来て学びになる。
・インプットとアウトプットを回し続けるのが理想。
・インプットしすぎたらアウトプットする。
・アウトプットしすぎたらインプットする。
人に話を聞く際は、重要なことを3つ知るつもりで聞く
・人に話すつもりでインプットすると役立つ。
・普段は聞くときは、ランキング3つを付けることにしている。
・それをアウトプットすることでFBが得られる。
地方優位になってきている
・都会か地方、どちらが優位か？
・東京だと人が多いので、人脈はできやすい。
・ただし、ネットがあるので、場所による情報量のメリットは薄れてきている。
・最近は地方でも発信するブロガーがいる。
・情報格差がなければ、食費、地代が安いので地方優位になってきている
・人がいない場所は常にチャンス。
・ライバルが少ないので、自分がトップになる可能性が高い。
・人が少ない分実践するのは難しいが、目立ちやすい。
普段気を付けている2つのこと
①紙に書くこと
②寝ること
・寝ることは小さく新しい自分に生まれ変わることだと思っている
・寝たらすっきりしてオンオフを切り替えられる
・オンオフを切り替えるには、何かを買う、寝る等の自分を切り替える行動を持っていると強いのではないか？
声で発信すると炎上しない？！
・ネットだと炎上しそうなことでも、ボイシーだと同じことを言っても炎上しない。
・目の前の人間に真っ向から批判する人は少ない。
・声だと人間味が感じられる。
・逆にブログだと人だと認識しづらいので炎上させられる。
最後に
僕の中で今回学びになったのは、下記の3点です。
①インプットとアウトプットを回し続けるのが理想
②恥ずかしいと思っていることでも、言ってみると共感されるもの
③勇気を持って世の中を変えていくつもりで発信してほしい
特に③はトーク中何度もおっしゃられていて、自分も少しずつでいいので、社会に対して影響のあつ発言ができるように努力を続けていこうと思いました。
ベストボディジャパン本選出場を目指す僕が食べる、食事リストを公開します！
今回は2018年11月のベストボディジャパン本選出場に向けて、僕が普段食べている「食事リスト」を紹介します。
体づくりのためには毎日体重×1.5～2倍のg数のタンパク質が必要だと言われています。
私は体重が80kgなので、120～160g摂取する必要があるので必死です。
サプリメントと合わせて、この量を達成するための食事となっています。
シンプルに、朝食、昼食、夕食で何を食べているかだけを載せています。
体づくりを始められる方は、このようなリストを個人で作成し、合わせてスーパーでの買い出しリストも作成して買物に行かれることをおすすめします！
1.朝食
バナナ1本
ベビーチーズ3個
ヨーグルト
温泉卵2個
2.昼食
鮭おにぎり1個
牛ステーキ150g
納豆1パック
豚汁
野菜サラダ
3.夕食
鮭おにぎり1個
牛ステーキ150g
温泉卵1個
サンマの塩焼き1尾
豆腐サラダ
4.サプリメント
下記の記事で毎日摂取している8種類のサプリメントを紹介しています！
サプリメントはあくまで栄養補助食品。
サプリメントを飲んでいるから食事は適当でいい、という意識ではいけません。
最後に
体づくりの7割は食事だと言われています。
私自身も1年半ほど前から食事の改善に取り組み、7kg減というなだらかなダイエットに成功しました。
体も健康になり毎日元気な体とメンタルで過ごせています。
皆さんもまずは、ご自身の食事リストを考えるところから始めてみてはいかがでしょうか。
【保存版】ベストボディジャパン本選出場を目指す僕が飲む、サプリメント8種を公開します！
今回は2018年11月のベストボディジャパン本選出場に向けて、僕が飲んでいるサプリメントを8種紹介します。
それぞれの効果から飲み方までを簡単にまとめています。
これから体づくりをされる方であれば、全て試してみる価値があるかと思います。
その他健康維持・向上やダイエットを目指されている方でも、栄養補強や脂肪を落す効果のあるサプリメントは効果的ですので、ぜひ試してみてください。
最後にサプリメントが5%安く買えるお得情報も載せています！
1. オプティ-メン
説明
ビタミン各種、亜鉛等多くの栄養素が含まれている。
食事の偏りが気になる人は、とりあえずこれを飲んでおけば大丈夫！
飲み方
1日3錠。毎食後1錠ずつ。
2.オメガ3
説明
フィッシュオイルと言われるもの。
筋力増強および精神の安定の2つの効果が期待できます。
筋力増強については筋肉が分解されてしまうカタボリックという状態を抑え、筋肉がつきやすいアナボリック状態をを強化してくれる効果があります。
精神の安定効果については、セロトニンの分泌を助ける効果があり、その結果精神を安定させる効果があります。
飲み方
1日4錠。朝晩食後に2錠ずつ
3.CLA
説明
共役リノール酸と言われるもの。
食事をしても脂肪を付きにくくする効果があります。
4つ目のL-カルニチンとセットでの摂取をおすすめします。
飲み方
1日3錠。毎食後1錠ずつ。
4. L-カルニチン
説明
体脂肪をエネルギーとして使いやすくする効果があります。
体脂肪は分解→運搬→燃焼の3つの段階を経て初めて減少するのですが、その中で運搬の役割をフォローします。
飲み方
1日2錠。朝晩食後に1錠ずつ
5.プロテイン
説明
言わずと知れたホエイプロテイン。
体づくりのためには毎日体重×1.5～2倍のg数のタンパク質が必要だと言われています。
体重が60kgの人であれば、90g～120g。
これを食事だけで摂るのはなかなかハードです。
プロテインを1日2回飲めば、それだけで約50gのタンパク質が摂取できます。
体づくりの補助食品としては欠かせないものでしょう。
飲み方
毎日30g×2回。朝晩食後に付属のスプーン3杯ずつを水や牛乳に溶かして摂取。
6.クレアチン
説明
クレアチンはアミノ酸の一種です。
強度の高いトレーニング時に素早くエネルギーを作り出すサポートをしています。
これによりトレーニングの強度を上げることができるので、より筋線維に効率良く負荷をかけることができます。
飲み方
1日5g。毎朝小さじ1杯分のクレアチンを水に溶かして摂取します。
7.HMBパウダー
説明
β-ヒドロキシ-β-メチル酪酸のことです。
憶えづらい(笑)
筋肉量の増加を促進し、筋肉量の減少を抑制する効果があります。
飲み方
1日3錠。毎食後1gのHMBを水で摂取します。
8.BCAA
説明
分岐鎖アミノ酸と言われるもの。
筋肉の分解を防ぎ、効率的に筋肉を超回復させる効果があります。
飲み方
毎日15g。朝食後に付属のスプーン1杯を水に溶かして摂取。
おすすめの購入サイト
iHerbというサイトで海外の健康食品を日本後で紹介しているサイトです。
なんと言ってもこちらで買う商品がコスパが良いです。
不安な方はぜひアマゾンや楽天等他の通販サイトでも、ぜひ比べて見てください！
下のクーポンを使えばさらに安く購入することも可能です。
クーポンコード
2種類の安くなるコードがあるので紹介させていただきます。
初回5ドルオフ
「WELCOME5」
このコードを貼り付けると、初回購入時のみ5ドルオフで購入が可能です。
毎回5%オフ
「ASZ5296」
このコードを貼り付けると、毎回の購入時に5%オフで購入が可能です。
購入画面まで進み、こちらの「コードを入力」と書かれた箇所に、上記のコードを貼り付けます。
最後に
僕自身こちらのサプリを友人に勧められ、全て飲むようにしたところ、みるみる体付きが変わってきました。
体付きだけではなく、体が引き締まったことで精神的にも軽い気持ちで、日々様々なことにチャレンジできています。
どうせ同じ人生を過ごすのであれば、健康で目いっぱい人生を楽しみたい。
そういう思いでこれからもサプリメントの摂取とトレーニングを続けていきます。
