【保存版】ベストボディジャパン本選出場を目指す僕が飲む、サプリメント8種を公開します！
今回は2018年11月のベストボディジャパン本選出場に向けて、僕が飲んでいるサプリメントを8種紹介します。
それぞれの効果から飲み方までを簡単にまとめています。
これから体づくりをされる方であれば、全て試してみる価値があるかと思います。
その他健康維持・向上やダイエットを目指されている方でも、栄養補強や脂肪を落す効果のあるサプリメントは効果的ですので、ぜひ試してみてください。
最後にサプリメントが5%安く買えるお得情報も載せています！
1. オプティ-メン
説明
ビタミン各種、亜鉛等多くの栄養素が含まれている。
食事の偏りが気になる人は、とりあえずこれを飲んでおけば大丈夫！
飲み方
1日3錠。毎食後1錠ずつ。
2.オメガ3
説明
フィッシュオイルと言われるもの。
筋力増強および精神の安定の2つの効果が期待できます。
筋力増強については筋肉が分解されてしまうカタボリックという状態を抑え、筋肉がつきやすいアナボリック状態をを強化してくれる効果があります。
精神の安定効果については、セロトニンの分泌を助ける効果があり、その結果精神を安定させる効果があります。
飲み方
1日4錠。朝晩食後に2錠ずつ
3.CLA
説明
共役リノール酸と言われるもの。
食事をしても脂肪を付きにくくする効果があります。
4つ目のL-カルニチンとセットでの摂取をおすすめします。
飲み方
1日3錠。毎食後1錠ずつ。
4. L-カルニチン
説明
体脂肪をエネルギーとして使いやすくする効果があります。
体脂肪は分解→運搬→燃焼の3つの段階を経て初めて減少するのですが、その中で運搬の役割をフォローします。
飲み方
1日2錠。朝晩食後に1錠ずつ
5.プロテイン
説明
言わずと知れたホエイプロテイン。
体づくりのためには毎日体重×1.5～2倍のg数のタンパク質が必要だと言われています。
体重が60kgの人であれば、90g～120g。
これを食事だけで摂るのはなかなかハードです。
プロテインを1日2回飲めば、それだけで約50gのタンパク質が摂取できます。
体づくりの補助食品としては欠かせないものでしょう。
飲み方
毎日30g×2回。朝晩食後に付属のスプーン3杯ずつを水や牛乳に溶かして摂取。
6.クレアチン
説明
クレアチンはアミノ酸の一種です。
強度の高いトレーニング時に素早くエネルギーを作り出すサポートをしています。
これによりトレーニングの強度を上げることができるので、より筋線維に効率良く負荷をかけることができます。
飲み方
1日5g。毎朝小さじ1杯分のクレアチンを水に溶かして摂取します。
7.HMBパウダー
説明
β-ヒドロキシ-β-メチル酪酸のことです。
憶えづらい(笑)
筋肉量の増加を促進し、筋肉量の減少を抑制する効果があります。
飲み方
1日3錠。毎食後1gのHMBを水で摂取します。
8.BCAA
説明
分岐鎖アミノ酸と言われるもの。
筋肉の分解を防ぎ、効率的に筋肉を超回復させる効果があります。
飲み方
毎日15g。朝食後に付属のスプーン1杯を水に溶かして摂取。
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iHerbというサイトで海外の健康食品を日本後で紹介しているサイトです。
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最後に
僕自身こちらのサプリを友人に勧められ、全て飲むようにしたところ、みるみる体付きが変わってきました。
体付きだけではなく、体が引き締まったことで精神的にも軽い気持ちで、日々様々なことにチャレンジできています。
どうせ同じ人生を過ごすのであれば、健康で目いっぱい人生を楽しみたい。
そういう思いでこれからもサプリメントの摂取とトレーニングを続けていきます。
